ССдам нормативы

Как подготовиться к сдаче нормативов

Короткие ответы с планами тренировок: как прибавить в подтягиваниях, отжиманиях, беге, челноке и прессе и что реально успеть за месяц.

→Как увеличить количество подтягиванийПодтягивания растут от частых тренировок с запасом, а не от подходов до отказа. Тренируйся 2–3 раза в неделю: вис, медленные опускания,…→Как увеличить количество отжиманийОтжимания хорошо растут от 2–3 тренировок в неделю с подходами на время или на 2–3 повтора меньше максимума. При среднем уровне за 10…→Как пробежать 3 км (и 1 км) быстрееВремя на 3 км улучшают три вида тренировок в неделю: спокойный бег в своём темпе, интервалы и длинная пробежка или переменный бег. При…→Как улучшить челночный бегВ челночном беге много времени теряется на разворотах. Тренируй низкий разворот в 2–3 коротких шага без лишней остановки на линии, а…→Как сдать пресс за 1 минутуНа пресс за минуту влияют выносливость мышц и техника: полная амплитуда без пауз и ровный темп. Тренируй подходы по 30–60 секунд в темпе…→Как подготовиться к ГТО за месяцЗа месяц сила и выносливость вырастают немного, зато можно заметно поднять результат за счёт техники, правильного выбора испытаний и…→Как подготовиться к поступлению в военный вуз по физподготовкеПоступающие сдают три упражнения — на силу, быстроту и выносливость. Нужен минимум в каждом (у юношей до 25 лет — 30 баллов) и сумма не…→Как подготовиться к нормативам МВДКандидаты в полицию сдают два упражнения — на силу и на быстроту, и набирают минимальную сумму баллов (у мужчин до 25 лет — 105). Остальные…→Как научиться подтягиваться с нуляПервое подтягивание появляется, когда мышцы спины и рук привыкают тянуть вес тела. Тренируйся 3 раза в неделю: вис, австралийские…→Как подготовиться к ГТО школьникуУзнай свою ступень по возрасту, сдай пробный тест и выбери испытания по выбору, где ты ближе к золоту. Тренируйся 3–5 раз в неделю по 30–45…→Как сдать бег на 1 км1 км — это почти спринт: решает ровный темп и правильный старт. Не беги первые 200 м быстрее плана, держи одинаковое время на каждые 250 м…

Хочешь план под свои результаты и дату сдачи? Калькулятор составит его по дням.

Открыть калькулятор →