В 4 классе обычно 10–11 лет — это 3 ступень ГТО (10–11 лет). Ниже таблицы для мальчиков и девочек на бронзовый, серебряный и золотой знак.
Введи возраст и свои результаты: калькулятор сам определит ступень, покажет знак, прогноз к дате сдачи и план тренировок по дням.
Открыть калькулятор →Для знака нужно сдать: бронза — 5, серебро — 5, золото — 6 испытаний. Обязательные — по одному из групп: скоростные возможности, выносливость, сила, гибкость.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 30 мс | 6,3 | 5,9 | 5,3 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 1000 ммин:с | 6:20 | 5:41 | 4:42 |
| Бег на лыжах на 1 кммин:с | 8:25 | 7:35 | 6:35 |
| Кросс на 2 кммин:с | 18:25 | 15:45 | 12:45 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса на высокой перекладинераз | 2 | 4 | 6 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 8 | 13 | 21 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 10 | 13 | 22 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +2 | +4 | +8 |
| Координационные способности по выбору | |||
| Челночный бег 3 x 10 мс | 9,7 | 9,2 | 8,4 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 128 | 142 | 162 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 26 | 33 | 43 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание мяча весом 150 гм | 18 | 22 | 28 |
| Плавание на 50 ммин:с | 3:00 | 2:27 | 2:18 |
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 30 мс | 6,5 | 6,1 | 5,5 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 1000 ммин:с | 6:40 | 6:12 | 5:03 |
| Бег на лыжах на 1 кммин:с | 10:15 | 8:10 | 7:19 |
| Кросс на 2 кммин:с | 19:25 | 17:10 | 14:45 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 7 | 10 | 16 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 5 | 7 | 13 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +3 | +5 | +11 |
| Координационные способности по выбору | |||
| Челночный бег 3 x 10 мс | 10,1 | 9,4 | 8,6 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 118 | 132 | 152 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 23 | 28 | 37 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание мяча весом 150 гм | 12 | 15 | 20 |
| Плавание на 50 ммин:с | 3:00 | 2:30 | 2:20 |
Нормативы: приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований ВФСК ГТО», действует с 1 апреля 2023 года. Окончательный результат определяет центр тестирования.