В 11 классе обычно 17–18 лет. Если тебе 17 лет — сдаёшь 6 ступень, если 18 лет — 7 ступень. Ступень зависит от возраста, а не от класса. Ниже таблицы для юношей и девушек на бронзовый, серебряный и золотой знак.
Введи возраст и свои результаты: калькулятор сам определит ступень, покажет знак, прогноз к дате сдачи и план тренировок по дням.
Открыть калькулятор →Для знака нужно сдать: бронза — 5, серебро — 5, золото — 6 испытаний. Обязательные — по одному из групп: скоростные возможности, выносливость, сила, гибкость.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 60 мс | 9,0 | 8,4 | 7,9 |
| Бег на 100 мс | 14,8 | 14,1 | 13,2 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 3000 ммин:с | 15:20 | 14:10 | 12:20 |
| Бег на лыжах на 5 кммин:с | 27:55 | 25:45 | 23:40 |
| Кросс на 5 кммин:с | 27:00 | 25:00 | 23:00 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса на высокой перекладинераз | 8 | 12 | 15 |
| Рывок гири 16 кграз | 14 | 19 | 34 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 25 | 32 | 43 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +6 | +8 | +13 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 192 | 213 | 235 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 35 | 41 | 51 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание спортивного снаряда весом 700 гм | 27 | 30 | 36 |
| Плавание на 50 ммин:с | 1:20 | 1:05 | 0:49 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружияочков | 15 | 21 | 26 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 60 мс | 10,7 | 9,9 | 9,2 |
| Бег на 100 мс | 17,9 | 16,9 | 15,8 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 2000 ммин:с | 12:25 | 11:10 | 9:45 |
| Бег на лыжах на 3 кммин:с | 20:30 | 18:35 | 16:40 |
| Кросс на 3 кммин:с | 19:25 | 17:35 | 16:05 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 10 | 14 | 20 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 8 | 12 | 17 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +7 | +9 | +16 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 157 | 173 | 188 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 32 | 37 | 45 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание спортивного снаряда: весом 500 гм | 12 | 17 | 22 |
| Плавание на 50 ммин:с | 1:45 | 1:18 | 1:00 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружияочков | 15 | 21 | 26 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
Для знака нужно сдать: бронза — 5, серебро — 5, золото — 6 испытаний. Обязательные — по одному из групп: скоростные возможности, выносливость, сила, гибкость.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 60 мс | 8,9 | 8,4 | 7,9 |
| Бег на 100 мс | 14,8 | 14,1 | 13,2 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 3000 ммин:с | 15:20 | 14:10 | 12:20 |
| Бег на лыжах на 5 кммин:с | 28:00 | 25:40 | 23:30 |
| Кросс на 5 кммин:с | 27:00 | 25:00 | 23:00 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса на высокой перекладинераз | 8 | 12 | 15 |
| Рывок гири 16 кграз | 14 | 19 | 35 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 25 | 32 | 43 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +6 | +8 | +13 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 192 | 213 | 233 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 34 | 41 | 51 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание спортивного снаряда весом 700 гм | 27 | 29 | 36 |
| Плавание на 50 ммин:с | 1:17 | 1:03 | 0:49 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружияочков | 15 | 21 | 26 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 60 мс | 10,7 | 9,9 | 9,2 |
| Бег на 100 мс | 17,9 | 16,9 | 15,8 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 2000 ммин:с | 12:20 | 11:05 | 9:40 |
| Бег на лыжах на 3 кммин:с | 20:30 | 18:40 | 16:40 |
| Кросс на 3 кммин:с | 19:20 | 17:40 | 16:10 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 10 | 14 | 20 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 8 | 12 | 17 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +7 | +9 | +16 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 157 | 173 | 188 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 31 | 37 | 45 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание спортивного снаряда: весом 500 гм | 13 | 16 | 20 |
| Плавание на 50 ммин:с | 1:30 | 1:16 | 1:00 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 18 | 25 | 30 |
| Самозащита без оружияочков | 15 | 21 | 26 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
Нормативы: приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований ВФСК ГТО», действует с 1 апреля 2023 года. Окончательный результат определяет центр тестирования.