Для мужчин 45–49 лет действует 13 ступень комплекса ГТО. Ниже полная таблица нормативов на бронзовый, серебряный и золотой знак и сколько испытаний нужно сдать.
Введи свои результаты: калькулятор покажет, какой знак выйдет сейчас, прогноз к дате сдачи и план тренировок по дням.
Открыть калькулятор →Обязательные испытания — по одному из групп: выносливость, сила, гибкость. Остальные — по выбору.
После 40 лет начинай подготовку с консультации врача, если есть болезни сердца, давления или суставов. Калькулятор для этого возраста составляет щадящий план: длиннее разминка, без прыжков, ходьба вместо части бега.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 1000 ммин:с | 6:30 | 5:55 | 5:05 |
| Бег на 2000 ммин:с | 13:40 | 12:00 | 10:15 |
| Бег на лыжах на 5 кммин:с | 41:00 | 36:30 | 30:30 |
| Кросс на 3 кммин:с | 23:30 | 20:40 | 16:40 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса на высокой перекладинераз | 2 | 6 | 9 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 6 | 11 | 19 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 10 | 16 | 27 |
| Рывок гири 16 кграз | 8 | 12 | 24 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | 0 | +2 | +8 |
| Скоростные возможности по выбору | |||
| Бег на 60 мс | 14,6 | 13,3 | 10,9 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 17 | 25 | 32 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Плавание на 50 ммин:с | 1:35 | 1:15 | 1:03 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 10 | 13 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 13 | 18 | 27 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
Нормативы: приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований ВФСК ГТО», действует с 1 апреля 2023 года. Окончательный результат определяет центр тестирования.