Одиннадцатая ступень комплекса ГТО — для возраста 35–39 лет. Ниже полная таблица нормативов для мужчин и женщин на бронзовый, серебряный и золотой знак.
Введи свои результаты: калькулятор покажет, какой знак выйдет сейчас, прогноз к дате сдачи и план тренировок по дням.
Открыть калькулятор →Обязательные испытания — по одному из каждой группы: скоростные возможности, выносливость, сила, гибкость. Остальные набираются из испытаний по выбору. Для знака нужно выполнить норматив соответствующего уровня в каждом сданном испытании.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 60 мс | 12,7 | 11,3 | 9,1 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 1000 ммин:с | 5:13 | 4:17 | 3:55 |
| Бег на 3000 ммин:с | 16:05 | 14:40 | 13:30 |
| Бег на лыжах на 5 кммин:с | 32:20 | 29:20 | 25:20 |
| Кросс на 5 кммин:с | 29:30 | 27:30 | 24:30 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса на высокой перекладинераз | 4 | 7 | 11 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 9 | 14 | 22 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 12 | 18 | 30 |
| Рывок гири 16 кграз | 17 | 22 | 38 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +2 | +4 | +10 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 192 | 208 | 228 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 23 | 30 | 40 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание спортивного снаряда весом 700 гм | 25 | 30 | 35 |
| Плавание на 50 ммин:с | 1:27 | 1:11 | 0:58 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 60 мс | 13,4 | 12,4 | 10,7 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 1000 ммин:с | 6:54 | 5:52 | 5:00 |
| Бег на 2000 ммин:с | 15:20 | 14:00 | 12:10 |
| Бег на лыжах на 3 кммин:с | 25:10 | 21:40 | 20:00 |
| Кросс на 3 кммин:с | 24:00 | 21:05 | 19:40 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 6 | 10 | 16 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 4 | 7 | 12 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +4 | +6 | +12 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 128 | 142 | 167 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 15 | 21 | 30 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание спортивного снаряда: весом 500 гм | 8 | 12 | 17 |
| Плавание на 50 ммин:с | 1:40 | 1:23 | 1:07 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
Нормативы: приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований ВФСК ГТО», действует с 1 апреля 2023 года. Окончательный результат определяет центр тестирования.