Десятая ступень комплекса ГТО — для возраста 30–34 лет. Ниже полная таблица нормативов для мужчин и женщин на бронзовый, серебряный и золотой знак.
Введи свои результаты: калькулятор покажет, какой знак выйдет сейчас, прогноз к дате сдачи и план тренировок по дням.
Открыть калькулятор →Обязательные испытания — по одному из каждой группы: скоростные возможности, выносливость, сила, гибкость. Остальные набираются из испытаний по выбору. Для знака нужно выполнить норматив соответствующего уровня в каждом сданном испытании.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 60 мс | 12,3 | 10,9 | 8,8 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 1000 ммин:с | 5:02 | 4:06 | 3:45 |
| Бег на 3000 ммин:с | 15:30 | 14:30 | 13:00 |
| Бег на лыжах на 5 кммин:с | 29:30 | 26:30 | 23:00 |
| Кросс на 5 кммин:с | 28:30 | 26:00 | 22:30 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса на высокой перекладинераз | 4 | 8 | 13 |
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 10 | 15 | 23 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 15 | 19 | 33 |
| Рывок гири 16 кг количество раз)раз | 18 | 22 | 40 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +3 | +5 | +11 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 197 | 213 | 234 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 25 | 32 | 42 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание спортивного снаряда весом 700 гм | 26 | 30 | 35 |
| Плавание на 50 ммин:с | 1:22 | 1:05 | 0:55 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Скоростные возможности обязательное | |||
| Бег на 60 мс | 13,1 | 12,1 | 10,5 |
| Выносливость обязательное | |||
| Бег на 1000 ммин:с | 6:19 | 5:24 | 4:40 |
| Бег на 2000 ммин:с | 14:50 | 13:30 | 11:45 |
| Бег на лыжах на 3 кммин:с | 24:00 | 21:00 | 18:40 |
| Кросс на 3 кммин:с | 23:00 | 20:35 | 18:05 |
| Сила обязательное | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 смраз | 7 | 11 | 17 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полураз | 5 | 8 | 14 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | +5 | +7 | +13 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногамисм | 138 | 152 | 173 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 18 | 23 | 34 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Метание спортивного снаряда: весом 500 гм | 10 | 14 | 18 |
| Плавание на 50 ммин:с | 1:35 | 1:18 | 1:03 |
| Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 мочков | 15 | 20 | 25 |
| Стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"очков | 18 | 25 | 30 |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 кмнавыков | 3 | 5 | 7 |
Нормативы: приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований ВФСК ГТО», действует с 1 апреля 2023 года. Окончательный результат определяет центр тестирования.