Для женщин 60–64 лет действует 16 ступень комплекса ГТО. Ниже полная таблица нормативов на бронзовый, серебряный и золотой знак и сколько испытаний нужно сдать.
Введи свои результаты: калькулятор покажет, какой знак выйдет сейчас, прогноз к дате сдачи и план тренировок по дням.
Открыть калькулятор →Обязательные испытания — по одному из групп: выносливость, сила, гибкость. Остальные — по выбору.
После 40 лет начинай подготовку с консультации врача, если есть болезни сердца, давления или суставов. Калькулятор для этого возраста составляет щадящий план: длиннее разминка, без прыжков, ходьба вместо части бега.
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Выносливость обязательное | |||
| Смешанное передвижение на 1000 ммин:с | 11:30 | 9:55 | 8:00 |
| Смешанное передвижение на 2000 ммин:с | 23:35 | 20:40 | 17:40 |
| Скандинавская ходьба на 3 кммин:с | 33:40 | 31:40 | 29:40 |
| Передвижение на лыжах на 2 кммин:с | 32:40 | 27:40 | 24:40 |
| Сила обязательное | |||
| Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамьюраз | 2 | 6 | 8 |
| Гибкость обязательное | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамьесм | 0 | +2 | +6 |
| Скоростно-силовые возможности по выбору | |||
| Поднимание туловища из положения лежа на спинераз | 4 | 8 | 14 |
| Прикладные навыки по выбору | |||
| Плавание на 25 ммин:с | 3:05 | 2:40 | 2:27 |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 кммин:с | 34:40 | 28:40 | 25:40 |
Нормативы: приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117 «Об утверждении государственных требований ВФСК ГТО», действует с 1 апреля 2023 года. Окончательный результат определяет центр тестирования.